令和7年12月18日

　お子さんがスマホやゲームをなかなか止めようとせず「早く宿題しなさい！」と何度も声をかけないといけない経験をされている保護者さんは多いと思います。

　デジタル機器の使用は脳の働きに変化を起こすことがわかっています。脳の変化によって「使い過ぎ」が起こり、「使い過ぎ」によってさらに脳が変化してしまいます。子どもの脳は成長の途中ですから、心と身体の中枢である脳への悪影響が特に心配です。

　スマホのように触るとすぐに反応があること（応答性）は脳にとって強い刺激になります。

　子どもはエレベーターのボタンを見ると、押せばつくだけなのに夢中になります。この時に脳の中ではドーパミンという、脳が“ご褒美”と感じる物質が出ていて、これを繰り返したくなります。覚せい剤やニコチンなどと同様に、スマホやゲームではドーパミンが出すぎることでドーパミン神経が弱ってしまい依存症になる可能性があるのです。

　ルールを作っても守れなくなるのは、脳への刺激が強いからです。なにしろスマホやオンラインゲーム、動画サイトは刺激が強すぎます。アナログのおもちゃの場合、取り上げても取り上げても諦めず何日も騒ぐようなおもちゃはあるでしょうか。

　自分の行動をコントロールできるはずの大人でもスマホやゲームはなかなか止められないものです。そもそも子どもは成長の途中で自制心がまだ育っていないのでなおさらです。小さな子どもを歯医者に連れて行くことを想像してみましょう。きっと簡単ではないと感じるはずです。子どもたちが家庭で作ったルールを守れるなら保護者は苦労はしないのではないでしょうか。

　ルールが守れなくなっていく理由はドーパミンへの刺激だけではありません。「がまん」や「先のことを考えて実行する」時に働く脳の部分も弱ってしまう可能性があるのです。次回は、考える脳の中枢“前頭前野”についてのお話です。

参考情報：アンデシュハンセン著、久山葉子訳「スマホ脳」新潮新書　
　　　　　スマホ依存防止学会ホームページ

令和8年1月19日

　仙台市の約７万人の小中学生を対象にして行われた、スマホ等の使用時間と学力の関係を調査した結果では、中学生の次の２つのグループのうち数学の点数が高かったのはどちらだと思いますか？

Ａ）家での勉強は毎日30分未満、スマホ等の使用60分未満
Ｂ）家で勉強を毎日2時間以上、スマホ等の使用4時間以上

　スマホを4時間以上使用すると、毎日2時間勉強をしても授業しか受けていないグループより点数が低いという結果で、A）が答えです。スマホと勉強で睡眠時間が少なくなるからと考える人もいると思いますが、睡眠時間をそろえて比べても同じ結果でした。また、他の教科でも同じ傾向でした。この結果から、スマホ等を使うと脳の働きが変化して学力が低下してしまうのではないかと考えられます。

　脳の前の方にある“前頭前野”という領域は、何かを考えたり、覚えたり、理解したりするという知的活動に関して働く「思考の中枢」を担っています。東北大学のある研究で、言葉を調べるのに紙の辞書で調べた場合と、スマホで調べた場合で前頭前野の活動を比較しました。この実験の結果、

スマホを使って調べている時には、前頭前野の活動が抑制されていることがわかりました。

　2分間で調べられた単語の数は紙の辞書で５つ、スマホだと６つでしたが、後から単語の意味を思い出せるかテストをすると、紙の辞書では５つのうち２つ思い出せたのに対して、スマホで調べた単語は一つも思い出せなかったそうです。数を多く調べられても内容を記憶していなかったのです。

　脳の機能は使われないと発達しませんので、スマホを使用している間は前頭前野は鍛えられなくなってしまいます。前頭前野には自分の感情を制御したり、他人の気持ちや意図を推し量ったりする機能もあり、コミュニケーションをする上でも重要な機能を担っています。

　例えば、リアルで将棋をしていたとします。負けそうになって「もうイヤだ。止めたい」と思ったとしても、「相手に悪いな」と思ったら我慢して最後まで勝負を続けます。そんな時、前頭前野は頑張って働いています。ところがアプリで将棋の場合はリセットできてしまいますね。相手を思いやる前頭前野が育ちません。

　実は、思いやれなくなるのは他人のことだけではありません。自分のことも思いやれなくなってしまいます。例えば、学校から帰って先にゲームを始めてしまい結局宿題ができなかったら、先々困るのは自分です。「自分の将来のことを考えて」ゲームをするのを「がまん」できるかどうか。前頭前野が鍛えられていないと、ゲームの欲求に負けてしまうのではないでしょうか。

　スマホ使用で学力が低下するとしたら、スマホをやめたら成績がアップするでしょうか。次回は、スマホを使わないとどうなるのかについてお話しましょう。

参考情報：川島隆太著「スマホが学力を破壊する」集英社新書
　　　　　榊浩平著「スマホはどこまで脳を壊すか」朝日新書

令和8年2月17日

　前回紹介した仙台市小中学生のスマホと学力の調査では、学力の変化を追跡しています。スマホ等の使用について、調査から１年後に「非使用」「導入」「中止」「使用」の４群に分けて成績（平均偏差値）の変化を比べると、スマホを持つようになっていた「導入」群、使いつづけていた「使用」群では成績が低下していたのに対して、もともと使用しない「非使用」群では高かった成績がさらに良くなり、使用をやめた「中止」群では低かった成績が向上していました。

　アメリカの児童精神科医ダンクリー先生は、３週間の「デジタルデトックス」プログラムを実践し、さまざまな不調が改善する子ども達がいることを本に書いています。その本にもデジタル断ちの効果として、成績が数週間以内に明らかに向上、数か月以内に大幅に向上することを挙げ、実際のケースがいくつも示されています。

　学力に限らず、デジタル断ちするとすぐに良い効果が表れるようです。スマホやタブレットを見せるのをやめたら寝つきがよくなった、朝すっきり目覚める、イライラが減った、兄弟に暴力を振るわなくなった、授業に集中できるようになったなどという話は、私のスマホ依存防止活動の中でも耳にします。

　また、ダンクリー先生は本の中で、次のように書いています。

　「デジタルデトックスは長期的にも、社会的、情緒的、認知的な発達の面で非常に大きな影響があり、のちの人生に図り知れないほどのよい影響をもたらす」

　脳が成長の途中である子ども達には、身につけていくべき力が育つ過程にもデジタルが影響します。相手の気持ちを想像して思いやる力、自分の感情を制御する力、長期的視点で思考する力、挑戦する力など、脳の“前頭前野”が活動する場面でデジタルによる抑制が起こっているとしたら、脳の成長はどうなってしまうのでしょうか。

　日々の生活の中で、子どもの寝起きが悪くなった、イライラしている、やる気が起きない、成績が低下してきたなど、変化が起こっていませんか。それは、ひょっとしてゲーム機をプレゼントしてから？親のスマホで動画をみるようになってからかも…？

　確かめるにはデジタルから離れてみることです。ですが、何といってやめさせるか、抵抗されるに違いない。どうやって親の心配を伝えてデジタルとのつきあいを見直すことができるか･･･？！次回は、子ども達をデジタルから守るための作戦と、子どもから反発を受けにくい対話術について紹介したいと思います。

　参考情報：川島隆太著「スマホが学力を破壊する」集英社新書
　　　　　　ヴィクトリア・L・ダンクリー著、川島隆太監修、鹿田昌美訳

　「子どものデジタル脳完全回復プログラム」飛鳥新社
　ESS＆リセット研究会ホームページ

令和8年3月19日

　子どもからスマホやゲームを「買って」「使わせて」とせがまれると困りますね。そんな時は、“動機づけ子育て（Motivational Parenting; MP）”という、反発を最低限にしながら子どもの変化と成長をサポートする会話のやり方があります*。まずは子どもの気持ちを否定せずに聴き、子どもの考えや行動の良いところは認めます。その上で親としてゆずれないことについて、感情的にならず誠実な態度でその理由や親の気持ちを伝えます。

　ただMPで対話をしても、デジタル機器を使っていれば脳は変化してしまうので、初めは約束が守れても前頭前野が障害されるにつれて約束が守れなくなり、不満をしつこく訴えたり暴れたりするようになることもあります。そうなったら、話し合うよりもデジタルから離して脳を休ませること（タブレットを学校に返したり**、デジタルデトックスなど）も考えなければなりません。

　子どものスマホやSNS規制の法律ができた国がありますが、そこまで必要なのだろうか、と疑問に思う方もおられるかもしれません。スマホが普及してから今まで、家族でルールを作り上手に使えるように子どもを教育しようとしてきましたが、ルールを守っていても、動画やSNSを見ると前頭前野の血流が低下し悪影響があることが分かってきましたし、依存症や発達の障害になってしまうと治療は大変です。このため海外では、子どものデジタル使用自体を制限する必要があると考えるようになったのです。

　学校でタブレットの教科書を先進的に導入したスウェーデンは、紙の教科書に戻すことを決定しました。森の中で友達と交流して創造性のある教育をするつもりだったところが、タブレットを持っていくと子どもたちは森に興味を失い、友達とも交流しなくなり、成績が下がってしまう子もいたそうです。オーストラリアでは16歳未満のSNSやYouTubeの使用を禁止する法律ができ、校則でスマホの所有を禁止する学校も出てきました。

　日本ではまだ規制がないので、それぞれの家庭で作戦を考えなければなりません。スマホやゲームを小学生のうちからは持たせたくないというご家庭もあると思います。実際、総務省の新しいデータでは、子どもにネットを見せないという親の割合が増えていました。スマホを持たせるのを遅らせるには、親同士で協力することが大切です。

「子どもの意見を聞く」のは大事ですが、「子どもの希望を最優先する」こととは違います。

　成長途中の脳を守るには、デジタルの悪影響を十分に知らない子どもに代わって保護者が判断しなければなりません。嵐の中を船が進むとき船長は船の操縦を未熟な船員にまかせることはありません。また子どもは「大きな声でしつこく言えば、親は言うことをきく」という経験を繰り返せば、思いどおりにならないと「大声を出せば自分の好きなようにできる」と学習してしまいます。その結果、社会に出てからの人間関係にも困難を抱えるようになってしまいます。

　保護者自身のデジタル使用について振り返ることも必要です。ある調査では、子どものメディアの使用が長いことと、母親・父親のネット使用時間が長いことは関連がありました。

　今回の記事が、保護者の皆さんの子どもたちの成長を守るための行動の選択に、少しでもお役に立てば幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。

参考情報：
*　J・ウイルコックス、EA・ジェンキンス、T・シーリー著、三条匠、中谷陽輔訳
　「リスニングスペース　動機づけ子育てによる親子関係強化のためのガイド」
**　学校のタブレットの持ち帰りにより子どもの学習が阻害されている場合、合理的配慮を要請し、タブレットを学校に返して宿題は紙にしたり、調べ学習は学校で行ったりすることができます。